改變飲食守則

想要窈窕瘦身，關鍵不在極端節食，而在於吃對比例、吃對時間和吃對食物。 從今天開始，讓腸胃休息一下，補充高纖蔬菜、優質蛋白與足夠水分，喚醒代謝、減少負擔，慢慢找回輕盈的體態。 年後，不只是甩肉，更也為自己開啟一個更自律、更健康的新開始。

美善品營養師Emma 為所有想要快速瘦身、減脂的朋友們規劃了7日的減重攻略，只要跟著7日食譜一起吃，絕對能瘦得美味又輕鬆。 運用 Cookidoo® 的「我的一周」立即為每日三餐規劃，不怕忘記今天要吃什麼，只要打開手機的 Cookidoo® APP，全都幫你安排的整齊明瞭！

先找到身體失衡的主因，再擬定減重計畫

身體新陳代謝率、內分泌系統、賀爾蒙系統、腸胃道系統、肝腎排毒系統、老化，很多因素都與肥胖有關。 減重計畫不能一式通用，找對方向能事半功倍！ 觀察身體的症狀，用客觀的數據找到身體隱藏的健康問題，以下列出經常性造成代謝失衡的原因

• 壓力大：皮質醇過高、長期壓力、睡眠不足、腹部脂肪堆積、生活節奏快、難入睡、睡醒仍疲倦
• 荷爾蒙失衡：甲狀腺異常、內分泌失衡、代謝變慢、體重上下起伏快、怕冷
• 代謝失衡：年齡增長、長期缺乏運動、粒線體功能不良、肌肉量流失
• 隱藏糖尿病：家族直系血親有糖尿病、胰島素阻抗、多囊性卵巢、腹部肥胖、月經不規則、痘痘、多毛
• 腸胃發炎：腸道菌相失衡、嗜糖、腹脹、便秘/腹瀉、過敏症狀糖癮、易疲勞、食慾調控失衡
• 排毒不足：肝臟及腎臟指數、營養素不足、環境毒素累積、容易疲倦、皮膚暗沉