難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- αντικολλητικό σπρέι ψησίματος
- 50 γρ. λάδι καρύδας
- 100 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
- 70 γρ. γάλα αμυγδάλου, άγλυκο
- 340 γρ. μπανάνες, κομμένες σε κομμάτια
- 100 γρ. μέλι
- 2 αβγά
- 1 κ.γλ. φυσικό εκχύλισμα αμυγδάλου
- 115 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
- 85 γρ. αλεύρι ολικής αλέσεως
- 40 γρ. νιφάδες βρώμης
- 2 κ.σ. σπόρους chia
- 2 κ.σ. λιναρόσπορο
- 1 ½ κ.γλ. μπέικιν πάουντερ
- 1 ½ κ.γλ. μαγειρική σόδα
- ½ κ.γλ. αλάτι
- 2 κ.σ. ξηροί καρποί, ολόκληροι, ανάμεικτοι (非必選)
- 2 κ.σ. ανάμεικτοι σπόροι (非必選)
- 營養價值
- 每 1 κομμάτι
- 卡路里
- 720 kJ / 172 kcal
- 蛋白質
- 5 g
- 碳水化合物
- 31 g
- 脂肪
- 4 g
- 飽和脂肪
- 1 g
- 纖維
- 3 g
- 鈉
- 280 mg
替代食譜
Μάφινς με γιαούρτι και σμέουρα
50min
Μάφινς μπανάνας για μικρά παιδιά
45min
Τάρτα με κολοκύθα και φέτα
45min
Κέικ πρωινού με βρώμη και σμέουρα
40min
Σαλάτα εσπεριδοειδών με βινεγκρέτ παντζαριού
20min
Μπάρες με βρώμη και γλυκοπατάτα
55min
Κορμός σοκολάτας με χαρουπάλευρο
1h
Μπισκοτάκια με κινόα και καρότο
30min
Γάλα αμυγδάλου
1h 20 min
Νηστίσιμα μπιφτέκια
2h 30min
Φριτάτα (χαμηλή σε υδατάνθρακες)
40min
Σάλτσα μπολονέζ με κόκκινες φακές και λαχανικά
45min