難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 100 γρ. ξηρούς καρπούς, ολόκληρους (π.χ. φουντούκια, αμύγδαλα, καρύδια)
- 250 γρ. νιφάδες βρώμης
- 100 γρ. νιφάδες σπελτ
-
50
γρ. νιφάδες φαγόπυρου
或 50 γρ. νιφάδες κινόα -
15
γρ. σπόρους αμαράνθου, τραγανούς
或 15 γρ. ρύζι, τραγανό - 40 γρ. κολοκυθόσπορο
- 40 γρ. ηλιόσπορο
-
10
γρ. λιναρόσπορο
或 10 γρ. σουσάμι - 200 γρ. σιρόπι σφενδάμου
- 40 γρ. λάδι καρύδας
- 1 κ.γλ. κανέλα, αλεσμένη
- 1 πρέζα θαλασσινό αλάτι
- 營養價值
- 每 700 γρ.
- 卡路里
- 40198 kJ / 9597 kcal
- 蛋白質
- 269 g
- 碳水化合物
- 445 g
- 脂肪
- 725 g
- 纖維
- 126.3 g
替代食譜
Σούπα λουβάνα (TM6)
1h
Πουτίγκα σοκολάτας με χουρμάδες
25 分
Bagels
2小時
Γκρανόλα με μπανάνα και ξηρούς καρπούς
1h
Τορτίγιες από αλεύρι
1小時 10 分
Μπάρες με σοκολάτα, φρούτα και ξηρούς καρπούς
1小時 10 分
Βούτυρο ηλιόσπορου
無評分
Κρέμα custard με γάλα καρύδας και κακάο (χωρίς γαλακτοκομικά)
15min
Νηστίσιμα μπιφτέκια
2h 30min
Πόριτζ με γάλα αμυγδάλου και σπόρους chia
20min
Σοκολατένια γκρανόλα
50 分
Άλειμμα σοκολάτας με ταχίνι
10min