難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
-
300
g filetes de pescada
或 300 g filetes de perca - 25 g queijo parmesão
- 4 pés de salsa, só as folhas, mais q.b. p/ guarnecer
- 100 g pimento vermelho cortado em pedaços
- 100 g pimento amarelo cortado em pedaços
- 60 g cebola
- 70 g queijo-creme magro
- 1 c. chá de sal, mais q.b. p/ temperar
- ½ c. chá de pimenta, mais q.b. p/ temperar
- 400 g água
- 500 g couve-flor, só os floretes
- 5 g sumo de limão
- 營養價值
- 每 1 dose
- 卡路里
- 1257 kJ / 299 kcal
- 蛋白質
- 45 g
- 碳水化合物
- 11 g
- 脂肪
- 6 g
- 纖維
- 10 g
替代食譜
Peru com molho de cogumelos
40min
Frango com puré de maçã e aipo e pedaços de abóbora
40min
Salmão com crosta de amêndoa e tagliatelle com espargos
35 分
Embrulhos de couve com salmão
1h
Frango e legumes da época na frigideira
1h 20min
Frango à Jamaicana com puré de batata e legumes
3h 5min
Lombos de pescada no forno em cama de couve
50 分
Lasanha de curgete low carb
45 分
Sopa de couve com almôndegas de aves
50 分
Beringela recheada com atum
1h
Peixe no forno com camarão, legumes e arroz basmati
1h
Salada de camarão com legumes crocantes
40min