難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 50 gramů sýru parmazánu, na kousky
- citrónová kůra, z ½ citrónu, tence okrájená, nejlépe bio
- 50 gramů červené cibule
- 30 gramů olivového oleje
- 1 stroužek česneku
- 200 gramů divoké rýže
- 100 gramů quinoy
- 1000 gramů vody
-
2
vrchovaté čajové lžičky zeleninové dochucovací pasty
或 2 zeleninové bujóny - 20 gramů citrónové šťávy
- 280 gramů brokolice, na malé růžičky, velké napůl (2 cm)
- 60 gramů mraženého zeleného hrášku, rozmrazeného
- ½ čajové lžičky soli
- ½ čajové lžičky pepře, černého, mletého
- 50 gramů čerstvého sýru
- 營養價值
- 每 1 porci
- 卡路里
- 2029 kJ / 485 kcal
- 蛋白質
- 18 g
- 碳水化合物
- 60 g
- 脂肪
- 18 g
- 纖維
- 5.5 g
替代食譜
Salát z quinoy s cuketou a mrkví
1h 35min
Červeno-zelená čočka se sušenými rajčaty a kapary
35min
Zelenina s kokosovým mlékem a kari s rýží
1h
Placky s koprem a fetou
1h 20min
Polenta se špenátem a sýrem
1h
Bramborový salát s lososem a avokádem
1h 10min
Špaldová galette s červenou řepou
2h
Quiche s fetou a červenou řepou
1h 50min
Jáhlová kaše s domácím arašídovým máslem
20min
Fazolovo-quinoové karbanátky s guacamole
1h
Špaldová kávová kaše
10min
Kokosový Dhal
20min