難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 120 g czerwonej papryki bez gniazd nasiennych, pokrojonej w ćwiartki
- 10 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
- 70 g wody
- 20 g kaszy kuskus, razowej
- 2 szczypty soli
- 10 g oliwy z oliwek plus dodatkowa ilość do natłuszczenia
- 20 g czerwonej cebuli
- 10 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 5 g miodu, płynnego
- 1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego
- ¼ łyżeczki kminu rzymskiego, mielonego
- 170 g pomidorów, dojrzałych pokrojonych w 2 cm kostkę
- 70 g białej ciecierzycy, z puszki odsączonej
- 15 g czarnych oliwek, bez pestek pokrojonych w plastry
- 10 g pestek dyni
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 393.2 kcal / 1645.3 kJ
- 蛋白質
- 11.7 g
- 脂肪
- 15.5 g
- 碳水化合物
- 54.9 g
- 纖維
- 11.5 g
- 飽和脂肪
- 2.2 g
- 鈉
- 596.9 mg
替代食譜
Cytrynowa potrawka z ciecierzycy i ryżu
50 分
Makaron pełnoziarnisty z warzywami na parze i dresingiem jogurtowym
30 分
Makaron z bobem, serem feta i migdałami
45 分
Sałatka z buraków z kozim serem i orzechami włoskimi (TM6)
15 分
Makaron z soczewicy z warzywami i łososiem
30 分
Sałatka z dynią i serem feta
30 分
Wrapy z shawarmą z boczniaków
45 分
Pieczone bataty z jajkiem sadzonym na parze
30 分
Zielone pancakes z tofu
15 分
Brokułowa sałatka z jajkiem
30 分
Owsiane syrniki z czekoladą (bez cukru)
15 分
Owsianka dyniowa
25 分