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Menù: Branzino al cartoccio con broccoli; Pere al vapore con cioccolato

Menù: Branzino al cartoccio con broccoli; Pere al vapore con cioccolato
4.1 14 評分
準備 10 分
總時間 1小時
2 porzioni
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食材

  • 1 spicchio di aglio
  • 25 g di cipolla
  • 5 g di prezzemolo fresco, le foglioline lavate ed asciugate
  • 5 g di menta fresca le foglie
  • 4 - 5 pezzetti di scorza di limone (senza la parte bianca)
  • 100 g di cous cous
  • 120 g di acqua bollente
  • 100 g di pomodori ciliegino a metà
  • 5 pizzichi di sale
  • 3 pizzichi di pepe bianco macinato
  • 2 filetti di branzino senza pelle (circa 180-200 g ciascuno)
  • 2 cucchiaini olio extravergine di oliva + q.b.
  • 4 fette di limone
  • 500 g di acqua
  • 1 pera Abate, sbucciata, a metà e senza torsolo
  • 20 g cioccolato fondente (2 pezzi da 10 g)
  • 200 g di cimette di broccoli
    200 g di broccoletti, di Bruxelles
  • 10 - 15 g di mandorle a lamelle, tostate (非必選)

難易度

簡單

營養價值 每 1 porzione

鈉 510.3 mg
蛋白質 34.4 g
卡路里 2147 kJ / 513.2 kcal
脂肪 12.8 g
纖維 10.1 g
飽和脂肪 3.8 g
碳水化合物 68.2 g

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