難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術,則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間:包含醃製,烘焙,冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
Sos jogurtowy
- 1 czerwona papryczka chili, świeża, bez gniazd nasiennych, pokrojona na kawałki
- 15 g soku z limonki, świeżo wyciśniętego
- 1 łyżeczka skórki otartej z limonki, ekologicznej, bez białych błonek (albedo)
- 180 g jogurtu naturalnego
- 10 g miodu
- 3 szczypty soli
- 3 szczypty pieprzu czarnego, mielonego
Rumienienie łososia
- 20 g oliwy z oliwek
- 200 g fileta z łososia, świeżego, bez skóry, pokrojonego na 4 cm kawałki, osuszonego ręcznikiem papierowym
Kanapka
- 25 g rukoli
- 8 kromek chleba pełnoziarnistego
- 4 łyżeczki serka kremowego, śmietankowego
- 1 awokado, dojrzałe, pokrojone w plastry
- sól, do oprószenia
- pieprz czarny, mielony, do oprószenia
- 營養價值
- 每 1 sztukę
- 卡路里
- 1852 kJ / 443 kcal
- 蛋白質
- 19.7 g
- 碳水化合物
- 38.6 g
- 脂肪
- 24.1 g
- 飽和脂肪
- 5.7 g
- 纖維
- 6.1 g
- 鈉
- 479.5 mg
替代食譜
Koktajl z owoców leśnych z płatkami jaglanymi
15 分
Wysokobiałkowy różowy koktajl śniadaniowy
5 分
Wrapy z warzywami i sosem ziołowym (TM6)
45min
Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową
1h
Sałatka ziemniaczana z tuńczykiem i szparagami
45min
Sałatka z kuskusem, ciecierzycą i pieczonymi warzywami z sosem tahini (TM6)
45min
Śródziemnomorska sałatka z dressingiem z pieczonej papryki (TM6)
20min
Bowl z łososiem, mango i komosą ryżową
40min
Bowl ze szpinakiem i serem halloumi
30min
Sałatka grecka z kurczakiem (TM6)
1h 10min
Omlet z brokułami i szynką
35min
Grzanki z salsą pomidorową, awokado i jajkiem na miękko
25min