難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 900 g de agua
- 100 g de trigo sarraceno en grano
- 30 g de copos de avena
- 50 g de semillas variadas (sésamo, girasol, chía, amapola, lino, etc.)
- 50 g de queso parmesano en trozos
- 100 g de calabacín en trozos de 2-3 cm
- 50 g de cebolla en trozos
- 70 g de zanahoria en rodajas de 2 cm
- 1 diente de ajo
- 3 ramitas de albahaca fresca (hojas y parte del tallo)
- 2 ramitas de perejil fresco (hojas y parte del tallo)
- 1 - 2 pellizcos de sal
- ½ cucharadita de pimentón (非必選)
- 50 g de pan rallado
- 3 - 4 cucharada aceite de girasol
- 營養價值
- 每 1 ración
- 卡路里
- 1705 kJ / 407.5 kcal
- 蛋白質
- 13.5 g
- 碳水化合物
- 39.3 g
- 脂肪
- 23.5 g
- 飽和脂肪
- 4.8 g
- 纖維
- 6.3 g
- 鈉
- 342.3 mg
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