難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- olej, do natłuszczenia
-
20
g migdałów, ze skórką
或 20 g migdałów, blanszowanych - 100 g liści szpinaku baby, świeżych
- 3 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście
- 1 opakowanie mozzarelli, light (125 g), pokrojonej na kawałki
- 4 jajka
- 40 g mleka, chudego
- ½ łyżeczki soli
- ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- ¼ łyżeczki suszonych płatków chili, plus dodatkowa ilość do oprószenia
- 500 g wody
- 營養價值
- 每 1 sztukę
- 卡路里
- 431 kJ / 103 kcal
- 蛋白質
- 9 g
- 碳水化合物
- 2 g
- 脂肪
- 6 g
- 纖維
- 1.3 g
替代食譜
Frittata cukiniowa
40min
Mini frittaty z salsą z awokado i wędzonego łososia
45min
Roladki z zielonego omletu z szynką i mozzarellą
20min
Kokilki jajeczne z salsą z awokado i wędzonego łososia
30min
Frittata ze szpinakiem na mące owsianej
50min
Zielona shakshuka na Varomie
30min
Mini pizze na brokułowych spodach
40min
Jajka sadzone w papryce z dodatkami (z Varomy)
20min
Sałatka szpinakowa z łososiem i jajkiem w koszulce
30min
Frittata Caprese
30min
Ryba z warzywami i purée z kalafiora
40min
Frittata z resztkami warzyw
35min