難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 300 g espelta descascada
- 550 g água
- 1 c. chá de sal, mais q.b. p/ temperar
- 50 g azeite
- 200 g queijo feta, esfarelado
- 150 g pepino cortado em cubos
- 70 g cebola roxa cortada em lâminas
- 50 g azeitonas s/ caroço
- 10 tomate-cereja cortado em metades
- Pimenta q.b. p/ temperar
- 營養價值
- 每 1 dose
- 卡路里
- 2194.8 kJ / 524.3 kcal
- 蛋白質
- 16.5 g
- 碳水化合物
- 58.6 g
- 脂肪
- 26.1 g
- 飽和脂肪
- 9.7 g
- 纖維
- 10 g
- 鈉
- 884 mg
替代食譜
Salada de espinafres, grão-de-bico e couve-flor
40min
Beterraba cozida (Modo descascar)
40min
Salada de couve roxa e maçã com queijo feta crocante e pesto de ervas
30min
Gratinado de queijo azul vegetariano
1小時 30 分
Bifes com puré de pastinaca e cenoura, cebola caramelizada e tiras estaladiças de pastinaca
1h
Sopa fria de caril vermelho
10 分
Salada de pepino com frango salteado e cereais
30min
Salada de tamboril com batatas, pimentos e molho de azeitona
1h 55min
Salada de trigo com vinagre balsâmico
35 分
Coroa recheada com halloumi e alecrim
1小時 50 分
Caril de bacalhau e coco
25 分
Salada de maçã e grão
20 分