難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 500 g wody
-
250
g kaszy jęczmiennej grubej
或 250 g kaszy jęczmiennej średniej - 15 g oleju
- 1 ½ łyżeczki soli
- 100 g rzodkiewek pokrojonych w 2 mm plastry lub półplastry
- 140 g kukurydzy, konserwowej odsączonej z zalewy
- 150 g pomidorków koktajlowych kolorowych, przekrojonych na pół
- 100 g ogórka nieobranego, pokrojonego w 1 cm kostkę
- 50 - 100 g sera feta pokrojonego w 1 cm kostkę
- 1 pęczek szczypiorku, świeżego drobno posiekany
- 1 ząbek czosnku (非必選)
- 150 - 200 g jogurtu naturalnego gęstego
- 10 g musztardy
- 10 g miodu
- 10 - 15 g octu jabłkowego
- 10 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 267.2 kcal / 1118.5 kJ
- 蛋白質
- 9.2 g
- 脂肪
- 7.2 g
- 碳水化合物
- 43.5 g
- 纖維
- 4.2 g
- 飽和脂肪
- 2.5 g
- 鈉
- 773.8 mg
替代食譜
Śródziemnomorska sałatka z dressingiem z pieczonej papryki (TM5)
20 分
Sałatka z preclami
30 分
Sałatka z kaszą pęczak, jajkami i rzodkiewką
55 分
Sałatka z kaszą orkiszową w stylu greckim
45 分
Sałatka z kuskusem i tuńczykiem
15 分
Sałatka z łososiem, ziemniakami, sałatą i pomidorem
35 分
Sałatka ziemniaczano-brokułowa z kukurydzą i szczypiorkiem
30 分
Curry szpinakowo-kalafiorowe z ryżem
55 分
Kanapki z pastą z grochu, ogórkiem i sałatą
40 分
Sałatka z kaszą bulgur, szpinakiem i fetą
40 分
Sałatka z soczewicą, suszonymi pomidorami i oliwkami
25 分
Włoska sałatka makaronowa
30 分