難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 500 g água
- 1 c. chá de azeite
- 500 g peito de frango s/ pele cortado em pedaços pequenos
- 125 g queijo mozarela fresco light cortado em pedaços
- 2 ½ c. chá de sal
- ¼ c. chá de pimenta
- 3 c. chá de orégãos
- 120 g cebola cortada em pedaços
- 1 dente de alho
- 200 g tomate em pedaços
- 15 g concentrado de tomate
- ½ c. chá de ervas de Provence
- 150 g tomate cortado em rodelas finas (5 mm aprox.)
- 5 cogumelos frescos laminados (5 mm aprox.)
- 2 pés de manjericão, só as folhas
- 30 g rúcula
- 營養價值
- 每 1 dose
- 卡路里
- 2175 kJ / 519 kcal
- 蛋白質
- 87 g
- 碳水化合物
- 8 g
- 脂肪
- 13 g
- 纖維
- 3.7 g
替代食譜
Omelete de frango e pimentos
55 分
Pão de amêndoa e iogurte
1小時 20 分
Muffins de peru e ovo
1h
Pasta de chocolate com eritritol
5 分
Pá de porco com courato, legumes e molho de sidra
2h 20min
Muffins de frango e batata-doce
1小時 15 分
Miniquiches de legumes a vapor
40min
Frango com alho e uvas
2小時 10 分
Tostas low carb
2h
Frango com salada de feijão-branco e pesto de rúcula
55 分
Espirais de curgete com bolonhesa de peru
40min
Pão proteico de quark
1h