難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 1 mazzetto di prezzemolo fresco, le foglioline lavate ed asciugate
- 1 spicchio di aglio
- 1 peperoncino secco piccante
- 40 g di olio extravergine di oliva + q.b.
- 420 g di calamari freschi ad anelli
- 150 g di passata di pomodoro
- 1 cucchiaino di sale + q.b.
- 1200 g di acqua
- 300 g di bulgur, sciacquato e scolato
- 營養價值
- 每 1 porzione
- 卡路里
- 2038 kJ / 487 kcal
- 蛋白質
- 22.7 g
- 碳水化合物
- 58.8 g
- 脂肪
- 17.9 g
- 纖維
- 2 g
替代食譜
Cous cous con sgombro e olive
30min
Orzotto alla crema di ceci con tonno
30min
Filetti di salmone e cous cous con verdure e salsa alla curcuma
50min
Quattro cereali con salmone affumicato e limone
40min
Cereali misti con taccole e sgombri
40min
Cous cous integrale con ceci e tonno
20min
Orzo con straccetti di tacchino al limone
40min
Orzo al curry, gamberi ed emulsione al basilico
1h
Bulgur aromatico con salmone
40min
Tabulè di quinoa e tonno
40min
Salmone al cartoccio e cous cous con pomodori secchi
35min
Bulgur ai gamberetti
45min