![Tabulè di quinoa e tonno Tabulè di quinoa e tonno](https://assets.tmecosys.com/image/upload/t_web767x639/img/recipe/ras/Assets/E4B2406E-EE7E-4169-9283-1042AE943D12/Derivates/D917EDF9-B31B-492A-8517-DBFAD7FBC9AA.jpg)
難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術,則評為中等或高級。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間:包含醃製,烘焙,冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 500 g di acqua
- ½ cucchiaino di sale
- 75 g di quinoa
- ½ limone, preferibilmente biologico (la scorza grattugiata e il succo)
- ½ spicchio di aglio (非必選)
- 20 g di cipollotto, tagliato a pezzi (非必選)
-
3 - 4
rametti di coriandolo fresco, le foglie lavate ed asciugate
或 3 - 4 rametti di prezzemolo fresco, le foglie lavate ed asciugate - 2 - 3 rametti di menta fresca, le foglie lavate ed asciugate
- 30 g di olio extravergine di oliva
- 100 g di pomodori, tagliati a pezzi (2-3 cm)
- 1 - 2 pizzichi di peperoncino in polvere + q.b.
- 1 pizzico di sale + q.b.
- 100 g di cetriolo, tagliato a pezzi
- 100 g di tonno in scatola, in acqua o sott'olio, ben sgocciolato
- 營養價值
- 每 1 porzione
- 卡路里
- 1402 kJ / 335 kcal
- 蛋白質
- 18 g
- 碳水化合物
- 27 g
- 脂肪
- 18 g
- 纖維
- 5 g
替代食譜
Tartare di verdure
25min
Quiche al mascarpone e pomodori
1小時 30 分
Condimento allo yogurt
5 分
Insalata di verdure al bicchiere
20min
Insalata di verdure con marinata al lime
15 分
Insalata di salmone, quinoa, feta e verdure miste
1h
Peperoni con tofu e fagioli
1h
Purè di verdure
無評分
Polpettine di carne e carote con ratatouille
35 分
Insalata di lenticchie con barbabietola e feta
無評分
Insalata arcobaleno veloce
10 分
Gamberi al curry
35 分