Κάρυ με φακές και κολοκύθα στον ατμό

Name: Κάρυ με φακές και κολοκύθα στον ατμό
Prep time: 35 min
Cook time: 1 h 15 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 8 μερίδες
Ingredients: 3 καλά γεμάτα κ.γλ. σπόρους κύμινου (αρτυσιά); 4 καλά γεμάτα κ.γλ. σπόρους κόλιανδρου; 1 ½ κ.γλ. αλάτι; 30 γρ. φρέσκο κόλιανδρο; 80 γρ. βούτυρο; 300 γρ. κρεμμύδια; 2 σκελίδες σκόρδο; ½ - ¾ κ.γλ. αλεσμένο πιπέρι καγιέν; 1000 - 1200 γρ. κολοκύθα, στρογγυλή; 300 γρ. φακές; 1000 γρ. νερό; 250 - 300 γρ. κόκκινες πιπεριές Φλωρίνης, από βαζάκι

5.0 ( 1 評分 )

免費註冊

難易度簡單

準備時間 35 分

總共時間 1小時 15 分

份量 8 μερίδες

食材

3 καλά γεμάτα κ.γλ. σπόρους κύμινου (αρτυσιά) (10 γρ.)
4 καλά γεμάτα κ.γλ. σπόρους κόλιανδρου (10 γρ.)
1 ½ κ.γλ. αλάτι
30 γρ. φρέσκο κόλιανδρο και λίγο ακόμα για το γαρνίρισμα
50 γρ. φρέσκια καρύδα κομμένη σε κομμάτια (2-3 εκ.) (非必選)
或 3 καλά γεμάτες κ.σ. αποξηραμένη αλεσμένη καρύδα κομμένη σε κομμάτια (2-3 εκ.) (非必選)
80 γρ. βούτυρο κομμένο σε κομμάτια
300 γρ. κρεμμύδια κομμένα σε κομμάτια
2 σκελίδες σκόρδο
½ - ¾ κ.γλ. αλεσμένο πιπέρι καγιέν
或 1 - 2 φρέσκο πράσινο τσίλι
1000 - 1200 γρ. κολοκύθα, στρογγυλή χωρίς τους σπόρους, κομμένη σε 8 κομμάτια, με τη φλούδα
或 1000 - 1200 γρ. μακρόστενη κολοκύθα χωρίς τους σπόρους, κομμένη σε 8 κομμάτια, με τη φλούδα
300 γρ. φακές (πράσινες, καφέ, φακές Puy)
1000 γρ. νερό
250 - 300 γρ. κόκκινες πιπεριές Φλωρίνης, από βαζάκι σε μεγάλους κύβους (1-2 εκ.)
130 γρ. κρέμα γάλακτος (κρεμ φρες) (非必選)
或 130 γρ. ξινή κρέμα (sour cream) (非必選)

營養價值: 每 1 μερίδα
卡路里: 358 kcal / 1504 kJ
蛋白質: 13 g
脂肪: 17 g
碳水化合物: 33 g
纖維: 10.3 g