難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 100 g queijo mozarela magro
- 800 g água
- 1000 g couve-flor, só os raminhos
- 50 g leite magro
- Sal q.b.
- Pimenta q.b.
- 250 g bifes de peru cortados em cubos
- 100 g cebola cortada em pedaços
- 1 dente de alho
- 30 g azeite
- 100 g polpa de tomate
- 營養價值
- 每 1 dose
- 卡路里
- 1362.3 kJ / 325.6 kcal
- 蛋白質
- 25.2 g
- 碳水化合物
- 18.1 g
- 脂肪
- 18.3 g
- 飽和脂肪
- 5.8 g
- 纖維
- 5.9 g
- 鈉
- 404.6 mg
替代食譜
Gratinado de salmão e legumes
50min
Empadão de batata com brócolos e carne picada
1h 20min
Massa com molho de legumes e queijo
1h
Gratinado de alho-francês, curgete e brócolos
1h
Tempero com fruta para grelhados
5min
Douradas em papelote com salada de cuscuz
1h
Tarte de cogumelos
50min
Pescada de coentrada com puré de brócolos
55min
Omelete proteica
30min
Frango com molho de mostarda, couve-lombarda e batatinhas no forno
1h 10min
Puré de legumes com alecrim
45min
Creme light de brócolos e curgete
35min