難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 120 g mąki z ciecierzycy (patrz wskazówka)
- 250 g wody
- 30 g oliwy z oliwek, plus dodatkowa ilość do natłuszczenia
- 1 łyżeczka soli
- 1 czerwona cebula (ok. 90 g), pokrojona w ćwiartki
- 1 ząbek czosnku
- 1 pomidor (ok. 180 g), pokrojony w ćwiartki
- 100 g tuńczyka, w oleju, odsączonego, podzielonego na kawałki
- 1 łyżka czarnych oliwek, bez pestek, odsączonych
- 1 łyżka kaparów, konserwowych, odsączonych i opłukanych
- 1 szczypta oregano, suszonego
- 1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego
- liście bazylii, świeże, do dekoracji
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 2540.5 kJ / 607.2 kcal
- 蛋白質
- 44 g
- 碳水化合物
- 44 g
- 脂肪
- 27.8 g
- 飽和脂肪
- 4.3 g
- 纖維
- 8.6 g
- 鈉
- 1067.8 mg
替代食譜
Tofucznica
30min
Bezalkoholowy drink Rudolf
30min
Ryba w sosie słodko-kwaśnym z ryżem
1h 5min
Czekoladowa tarta ze spiralizowaną gruszką (TM5)
1h 15 min
Gniazdka ze spiralizowanych warzyw z duszonymi pieczarkami (TM5)
1h
Dynia faszerowana komosą ryżową (quinoa)
1h
Kotlety z morszczuka i kaszy gryczanej z sosem czosnkowo-serowym
1h 40min
Kakaowe mini galette z gruszkami
無評分
Bowl z tempehem i sosem orzechowym (TM6)
1h
Zielone pancakes z tofu
15min
Pełnoziarniste spaghetti w kremowym sosie z soczewicy i marchewki
1h
Bowl z plackami z tartego selera i jajkiem na miękko (TM6)
25min