難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 120 g mąki z ciecierzycy (patrz wskazówka)
- 250 g wody
- 30 g oliwy z oliwek plus dodatkowa ilość do natłuszczenia
- 1 łyżeczka soli
- 1 czerwona cebula (ok. 90 g), pokrojona w ćwiartki
- 1 ząbek czosnku
- 1 pomidor (ok. 180 g), pokrojony w ćwiartki
- 100 g tuńczyka, w oleju odsączonego, podzielonego na kawałki
- 1 łyżka czarnych oliwek, bez pestek odsączonych
- 1 łyżka kaparów, konserwowych odsączonych i opłukanych
- 1 szczypta oregano, suszonego
- 1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego
- liście bazylii, świeże do dekoracji
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 607.2 kcal / 2540.5 kJ
- 蛋白質
- 44 g
- 脂肪
- 27.8 g
- 碳水化合物
- 44 g
- 纖維
- 8.6 g
- 飽和脂肪
- 4.3 g
- 鈉
- 1067.8 mg
替代食譜
Zupa krem i chipsy z batata (TM5)
35 分
Bowl z plackami z tartego selera i jajkiem na miękko (TM5)
25 分
Tartaletki reniferki z łososiem i serkiem z ricotty
1小時
Zapiekane bakłażany z sosem pomidorowym i serem feta
45 分
Gofry dyniowe na mące ryżowej
40 分
Granola kokosowo-migdałowa
45 分
Kanapki z pastą z tofu
5 分
Tofucznica
30 分
Sałatka z kaszą bulgur i pieczonymi warzywami
35 分
Kanapki z pastą z fasoli
5 分
Jaglany koktajl z tahini
15 分
Pieczone bataty z jajkiem sadzonym na parze
30 分