難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 800 g leite
-
50
g mel
或 40 g açúcar -
75
g framboesas
或 1 banana - ½ - 1 c. chá de canela em pó
- 180 g iogurte
- 160 g flocos de aveia
- 30 g sementes de chia
- 200 g fruta (kiwi, maçã, manga, morangos, amoras, tangerina, uvas, etc.), cortada em pedaços
- Coco ralado q.b. p/ polvilhar
- 營養價值
- 每 1 dose
- 卡路里
- 1144.3 kJ / 273.5 kcal
- 蛋白質
- 11.2 g
- 碳水化合物
- 39.3 g
- 脂肪
- 9 g
- 飽和脂肪
- 3.9 g
- 纖維
- 5.9 g
- 鈉
- 84.2 mg
替代食譜
Creme de abóbora e maçã
30min
Smoothie matinal de frutos vermelhos e matcha
10 分
Arroz de cenoura
30min
Tortilha de batata a vapor - TM5
45 分
Panquecas com creme de avelã
6小時
Atum fresco com feijão-verde
30min
Iogurte com manga
12小時
Leite creme com xarope de ácer
20 分
Maçãs assadas recheadas
30min
Iogurte proteico de baunilha com pudim de chia
12小時 15 分
Massa com molho beringela e tomate
45 分
Iogurte líquido de framboesa
13h