難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 420 g natural yoghurt high protein (see Tips)
- 20 g fresh basil leaves only
- 3 eggs
- 80 g ricotta low fat
- 80 g extra virgin olive oil
- ground black pepper to taste
- 95 g lupin flour (see Tips)
- 150 g wholemeal spelt flour
- ½ tsp baking powder
- ½ tsp bicarbonate of soda
- 1 ½ tbsp linseeds (flaxseeds)
- 250 g cherry tomatoes cut into quarters
- 55 g frozen corn kernels
- 2 tbsp sunflower seeds
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 306.7 kcal / 1283.3 kJ
- 蛋白質
- 19.3 g
- 脂肪
- 11.7 g
- 碳水化合物
- 27.2 g
- 纖維
- 10.2 g
- 飽和脂肪
- 4.3 g
- 鈉
- 238.3 mg
替代食譜
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