難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術,則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間:包含醃製,烘焙,冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
Pieczona ciecierzyca i chlebki pita
- 2 ząbki czosnku
- 1 łyżka kminu rzymskiego, mielonego
- 1 łyżka kolendry, mielonej
- ½ łyżeczki soli, plus dodatkowa ilość do oprószenia
- 1 łyżeczka kurkumy, suszonej, mielonej
- 1 łyżeczka ziela angielskiego, mielonego
- ½ łyżeczki imbiru, suszonego, mielonego
- ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- ¼ łyżeczki pieprzu cayenne, mielonego
- 60 g oliwy z oliwek, plus dodatkowa ilość do skropienia
- 280 g białej ciecierzycy, z puszki, opłukanej i odsączonej (1 puszka)
- 180 g czerwonej cebuli, pokrojonej w 5 mm plastry
- 180 g czerwonej papryki, bez gniazd nasiennych, pokojonej w 1 cm paski
- 2 chlebki pita, pełnoziarniste, pokrojone w ćwiartki
Sałatka
- 150 g czerwonej kapusty, poszatkowanej
-
20
g czerwonego octu winnego
或 20 g octu balsamicznego - 60 g czerwonej cebuli, pokrojonej w 1-2 mm plastry
- 2 łyżeczki sumaku
- 100 g żółtej papryki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej w 5 mm paski
- 40 g oliwy z oliwek
- 50 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 1 łyżeczka soli
- 50 g mieszanki młodych sałat
- 2 ogórki, długie
- 1 granat, tylko pestki
- 2 gałązki mięty, świeżej, tylko liście, porwane na kawałki
- 2 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście, porwane na kawałki
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 2243.6 kJ / 536 kcal
- 蛋白質
- 13 g
- 碳水化合物
- 63 g
- 脂肪
- 30 g
- 飽和脂肪
- 4.3 g
- 纖維
- 14.7 g
- 鈉
- 1283 mg
替代食譜
Bowl z soczewicą, warzywami i serem halloumi
55min
Wegańska sałatka z komosą ryżową i marynowanym tofu
55min
Proteinowy bowl z falafelami i granatem
2h 35min
Tacos z krojonymi warzywami i fasolą (TM5)
40min
Tacos z krojonymi warzywami i fasolą (TM6)
40min
Sałatka na ciepło z tofu i komosą ryżową (quinoa)
55min
Kalafior Kung Pao z ryżem i sezamową surówką z marchewki
45min
Tofu po koreańsku
1h 20 min
Wietnamski bowl z tofu i makaronem
45min
Sałatka z zielonej soczewicy, awokado i pomidorów
55min
Sałatka z pieczonym bakłażanem z dressingiem tahini
45min
Sałatka z serem halloumi, orzechami i granatem
35min