難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 30 g d'échalote
- 500 g de courgettes coupées en morceaux (3 cm)
- 5 g de sel et 2 pincées
- 250 g de riz basmati
- 1000 g d'eau
- 250 g de thon en boîte au naturel émietté
- 2 avocats coupés en dés
- 1 citron vert pelé à vif
- 40 g d'huile d'olive
- 2 pincées de poivre fraîchement moulu
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 794.8 kcal / 3315 kJ
- 蛋白質
- 31.8 g
- 脂肪
- 19.5 g
- 碳水化合物
- 119.8 g
- 纖維
- 6.5 g
- 飽和脂肪
- 2.5 g
- 鈉
- 924.3 mg
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