鮪魚蛋餅卷&玉米藜麥馬鈴薯沙拉、綜合燕麥奶

鮪魚蛋餅卷&玉米藜麥馬鈴薯沙拉、綜合燕麥奶

4.5 2 評分

準備 15 分

總金額 55 分

4 人份

食材

玉米藜麥馬鈴薯沙拉

橄欖油
5 克
三色藜麥
30 克
水
馬鈴薯，洗淨，去皮切塊 (約3公分)
450 克

起司鮪魚蛋餅卷

水
1250 克
蛋
3 顆
中筋麵粉
1 大匙
玉米粉
1 茶匙
鹽
1 小撮
罐裝水煮鮪魚
35 克
切達起司片
1 - 2 片
玉米粒
40 克
美乃滋，依個人喜好調整
20 - 40 克
鹽，依個人口味調整
少許

水果什錦燕麥奶與組合

燕麥片
80 克
奶粉
80 克
蜂蜜 (非必選)
40 克
什錦水果穀片
50 克
新鮮綜合水果，如葡萄、草莓、柳橙、蘋果

營養價值每 1 人份

卡路里 483.7 kcal / 2022.1 kJ

蛋白質 19.8 g

脂肪 20.9 g

碳水化合物 54.4 g

纖維 3.5 g

飽和脂肪 169.8 g

鈉 356.6 mg

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