難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術,則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間:包含醃製,烘焙,冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 2 gousses d'ail, pelées
- 1 oignon jaune, en morceaux
- 1 c. à soupe d'huile d'olive
- 1 c. à soupe de concentré de tomate
- 400 g de tomates concassées en conserve
- 1 pincée de piment
- du sel
- du poivre moulu
- 500 g de thon frais, en gros dés de 4-5 cm
- 100 g de pousses d'épinards
- 400 g de pois chiches en conserve, égouttés
- ½ bouquet de persil frais, ciselé
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 1491 kJ / 354 kcal
- 蛋白質
- 42 g
- 碳水化合物
- 26 g
- 脂肪
- 7 g
替代食譜
Papillote de poulet au citron, boulgour au poireau
25min
Gratin de légumes au quinoa et à la mozzarella
1h
Galinhada (ragoût brésilien de poulet)
45min
Curry vert de poulet à la patate douce et aux pois chiches
45min
Riz pilaf aux poivrons et au bœuf haché
30min
Semoule de chou-fleur aux crevettes
15min
Parmentier de merlu, purée de courgettes et petits pois
1h 35min
Pilaf de quinoa au poulet et carottes
25min
Millet au curry et poulet
35min
Gratin de polenta à la sauce tomate, poivrons et dinde
1h
Parmentier de haricots blancs au saumon et à l'aneth
50min
Gratin à la courge et au merlu, crème à la ciboulette
45min