難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 900 g de agua
- 100 g de trigo sarraceno
- 30 g de hojuelas de avena
- 50 g de mezcla de semillas (p. ej. pepitas, linaza, ajonjolí o girasol)
- 50 g de queso parmesano en trozos
- 100 g de calabacita en trozos (2-3 cm)
- 50 g de cebolla blanca en cuartos
- 70 g de zanahoria en trozos (2 cm)
- 1 diente de ajo pelado
- 3 hojas de albahaca frescas sólo las hojas
- 2 ramitas de perejil fresco sólo las hojas
- 1 - 2 pizcas de sal
- ½ cdita de paprika (非必選)
- 50 g de pan molido
- 3 - 4 cdas de aceite de girasol
- 營養價值
- 每 4 porciones
- 卡路里
- 1630 kcal / 6819.9 kJ
- 蛋白質
- 54 g
- 脂肪
- 94 g
- 碳水化合物
- 157 g
- 纖維
- 25 g
- 飽和脂肪
- 19 g
- 鈉
- 1369 mg
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