難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或高級。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 30 g flaxseeds (linseeds)
- 30 g almonds
- 1 banana (approx. 90 g)
- 50 g pitted dates
- 30 g fresh baby spinach leaves
- 1 tsp natural vanilla extract
- 130 g Greek-style natural yoghurt
- 120 g milk of choice
- 80 g ice cubes
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 1573 kJ / 374.5 kcal
- 蛋白質
- 11.5 g
- 碳水化合物
- 34.3 g
- 脂肪
- 19.6 g
- 飽和脂肪
- 3.2 g
- 纖維
- 9.5 g
- 鈉
- 102.8 mg
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