![Poke bowl mauve Poke bowl mauve](https://assets.tmecosys.com/image/upload/t_web767x639/img/recipe/ras/Assets/57c61315-f780-4d48-9257-1b2fe27ff315/Derivates/b91790b7-c127-42d5-8b85-9f182759b3e5.jpg)
難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術,則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間:包含醃製,烘焙,冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 210 g de quinoa
- 20 g de gingembre frais
- 40 g d'oignon rouge
- 3 c. à soupe de jus de citron fraîchement pressé
- 60 g d'huile d'olive
- 360 g de thon frais, détaillé en lamelles fines
- 500 g d'eau
- 100 g de betterave cuite
- 200 g de chou rouge, coupé en morceaux
-
200
g de carottes violettes, coupées en morceaux
或 200 g de betterave crue ou de chou-fleur violet, en morceaux - 240 g de figues fraîches, coupés en deux ou quatre
- 6 - 8 brins de basilic thaï frais, équeutés et émincés
- 4 pincées de sumac
Purée de betterave au quinoa, compotée de thon et de figues au gingembre (3 petits pots 6-12 mois)
- 120 g de figues fraîches, coupées en morceaux
- 10 g d'oignon
- 5 g de gingembre frais
- 1 c. à soupe d'huile d'olive
- 1 c. à café de sucre en poudre
- 180 g de betterave cuite, coupée en morceaux
- 25 g d'eau
- 1 c. à café de jus de citron
Quinoa à la betterave, thon au gingembre et compotée de figues (3 portions 1-3 ans)
- 120 g de figues fraîches, coupées en morceaux
- 15 g d'oignon
- 5 g de gingembre frais
- 1 c. à soupe d'huile d'olive
- 1 c. à café de sucre en poudre (非必選)
- 150 g de betterave cuite, coupée en cubes
- 1 c. à café de jus de citron fraîchement pressé
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 2548.3 kJ / 607.3 kcal
- 蛋白質
- 35.5 g
- 碳水化合物
- 62.5 g
- 脂肪
- 21 g
- 飽和脂肪
- 2.8 g
- 纖維
- 11.5 g
- 鈉
- 111.8 mg
替代食譜
Salade détox
10min
Buddha bowl au quinoa et légumes variés
24h
Menu veggie - Bowls aux patates douces et sauce au tahini
50 min
Salade de haricots et poulet farci
40 分
Salade de riz au saumon et au pak-choï
50 min
Salade de chou-fleur et pois chiches
45min
Poke bowl
30 分
Blaff de légumes
35 min
Buddha bowl d'automne au riz semi-complet et au tofu
45min
Bowl avocat, saumon fumé, riz noir et mangue
45min
Menu light - Bowl d'hiver au poulet et à la patate douce
1小時 5 分
Salade tiède de lentilles, céleri, carotte et œuf
45min