難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 1310 g água
- 2 c. chá de sal
- 350 g massa tipo penne
- 40 g sementes de sésamo
- 1 dente de alho
- 250 g grão-de-bico cozido escorrido
- 40 g azeite
- 1 pitada de pimenta
- 1 c. chá de paprika
- 150 g pimentos assados cortados em tiras
- 100 g azeitonas pretas
- 250 g atum em lata escorrido
- 100 g queijo feta esfarelado
- 營養價值
- 每 1 dose
- 卡路里
- 2202.3 kJ / 526.4 kcal
- 蛋白質
- 26.7 g
- 碳水化合物
- 58.3 g
- 脂肪
- 20.7 g
- 飽和脂肪
- 5 g
- 纖維
- 6.5 g
- 鈉
- 1326.6 mg
替代食譜
Penne com molho de tomate seco e espinafres
35min
Massa com fiambre, presunto e milho
50min
Penne integral com frango e molho de laranja
1h
Salada de penne com pepino e atum
50min
Cuscuz com frango, tomate seco e azeitonas
50min
Salada de grão com vinagreta de pimentos
5 分
Crumble de espinafres, feijoca e ricota
50min
Penne com chouriço e cogumelos
25min
Salada de orzo com camarão
45min
Salada com mini-hambúrgueres de atum
20min
Falafel de cenoura e sementes de girassol com salada de tomate e hortelã
45min
Piza de alho assado com brócolos e mozarela
1h 25min