難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 80 克 洋蔥 ，切塊(約2公分)
- 10 克 蒜頭
- 185 克 罐裝鮪魚 (約1罐)，瀝乾水份
- 100 克 豆腐 ，切塊(約2公分)
- 30 克 燕麥片
- ¼ 茶匙 鹽
- ¼ 茶匙 黑胡椒粉
- 2 片 起士
- 油 ，少許
- 檸檬汁 ，少許
- 營養價值
- 每 1 個
- 卡路里
- 1211.7 kJ / 289.9 kcal
- 蛋白質
- 23.6 g
- 碳水化合物
- 19.1 g
- 脂肪
- 14 g
- 纖維
- 3.8 g
