Ψάρι με Ινδικές γεύσεις, σάλτσα γιαουρτιού, πατάτες και λαχανικά

Name: Ψάρι με Ινδικές γεύσεις, σάλτσα γιαουρτιού, πατάτες και λαχανικά
Prep time: 45 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4 μερίδες
Ingredients: 600 γρ. νερό; 2 σκελίδες σκόρδο; ¼ - ½ κ.γλ. αλεσμένο πιπέρι καγιέν; 50 γρ. φρέσκο κόλιανδρο; 100 γρ. φρέσκο σπανάκι baby; 40 γρ. ελαιόλαδο; 1 κ.γλ. αλάτι; 600 γρ. φιλέτα λευκού ψαριού; 400 γρ. πατάτες; ¼ κ.γλ. αλεσμένo κουρκουμά ή κιτρινόριζα (turmeric); 4 κ.γλ. αλεύρι από ρεβίθια; 1 κ.γλ. ζάχαρη; ½ κ.γλ. φρεσκοαλεσμένο πιπέρι; 2 κ.γλ. χυμό λεμονιού; 200 γρ. καρότα; 200 γρ. μπρόκολο, σε μπουκετάκια; 250 γρ. στραγγιστό γιαούρτι; φύλλα φρέσκου κόλιανδρου

( 無評分 )

免費註冊

難易度中等

準備時間 45 分

總共時間 1小時

份量 4 μερίδες

食材

600 γρ. νερό
2 σκελίδες σκόρδο (περίπου 5 γρ. συνολικά)
¼ - ½ κ.γλ. αλεσμένο πιπέρι καγιέν
或 2 πράσινες πιπεριές τσίλι καγιέν, φρέσκιες
50 γρ. φρέσκο κόλιανδρο και λίγο ακόμα για το γαρνίρισμα
100 γρ. φρέσκο σπανάκι baby
或 100 γρ. φρέσκο σπανάκι
40 γρ. ελαιόλαδο
1 κ.γλ. αλάτι
600 γρ. φιλέτα λευκού ψαριού (π.χ. ιππόγλωσσο (halibut), γάδο, μπακαλιάρο κλπ., 1 εκ. πάχος), χωρίς δέρμα και κόκαλα
400 γρ. πατάτες πρώιμες, κομμένες σε μικρά κομμάτια (1 εκ.)
¼ κ.γλ. αλεσμένo κουρκουμά ή κιτρινόριζα (turmeric)
4 κ.γλ. αλεύρι από ρεβίθια (περίπου 15 γρ., βλ. συμβουλή)
或 10 γρ. κορν φλάουερ (άμυλο) (περίπου 15 γρ., βλ. συμβουλή)
1 κ.γλ. ζάχαρη
½ κ.γλ. φρεσκοαλεσμένο πιπέρι και λίγο ακόμα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
2 κ.γλ. χυμό λεμονιού
200 γρ. καρότα κομμένα σε φέτες (1 εκ. πάχος)
200 γρ. μπρόκολο, σε μπουκετάκια κομμένα σε κομμάτια (3 εκ.)
250 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
φύλλα φρέσκου κόλιανδρου για το γαρνίρισμα

營養價值: 每 1 μερίδα
卡路里: 437 kcal / 1830 kJ
蛋白質: 36 g
脂肪: 18 g
碳水化合物: 28 g
纖維: 5.9 g