難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術,則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間:包含醃製,烘焙,冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 100 g fileta z dorsza, bez skóry, pokrojonego w 2-3 cm kawałki
- 2 szczypty soli
- 2 szczypty pieprzu czarnego, mielonego
- sok z cytryny, świeżo wyciśnięty, do skropienia
- 40 g cebuli, przekrojonej pionowo na pół
- 100 g cukinii, z odciętymi końcówkami, mieszczącej się w szerokiej części podajnika lub przekrojonej wzdłuż na pół
- 100 g bakłażana, z odciętymi końcówkami, mieszczącego się w szerokiej części podajnika lub przekrojonego wzdłuż na pół
- 50 g czerwonej papryki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej w ćwiartki
- 100 g ziemniaków, mieszczących się w szerokiej części podajnika
- 1 ząbek czosnku
- 10 g oliwy z oliwek
- 125 g przecieru pomidorowego, typu passata
- 100 g wody
- ¼ łyżeczki tymianku, suszonego
- ¼ łyżeczki oregano, suszonego
-
liście bazylii, świeże, do dekoracji
或 natka pietruszki, świeża, tylko liście, do dekoracji
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 1564.5 kJ / 373.9 kcal
- 蛋白質
- 25.1 g
- 碳水化合物
- 45.9 g
- 脂肪
- 11.4 g
- 飽和脂肪
- 1.7 g
- 纖維
- 10.6 g
- 鈉
- 410.4 mg
替代食譜
Placki z batatów z wędzonym łososiem (TM6)
35 分
Dal z brązowym ryżem i soczewicą
45 分
Pieczone bataty z jajkiem sadzonym na parze
30 min
Sałatka warzywna; Gulasz z żółtej soczewicy; Wegański mus czekoladowy
45 分
Zupa krem z batatów z orzechową posypką
50 min
Bowl z ryżem i łososiem
50 min
Makaron z soczewicy z warzywami i łososiem
30 min
Jogurt z sosem owocowym i spiralizowanym jabłkiem (TM5)
15 min
Zupa krem z pomidorów z burratą (low carb)
20min
Makaron z cukinii z pesto i suszonymi pomidorami (TM5)
20min
Placek z mąki z ciecierzycy (farinata) z pastą z tuńczyka
1小時 5 分
Wiosenna zupa kalafiorowa
30 min