難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 150 g di cavolo cinese Pak choi a pezzi
- 1 cipollotto a pezzi
- 1 spicchio di aglio
- 20 g di olio extravergine di oliva
- 160 g di tonno in scatola, ben scolato
- 2 uova
- 30 g di yogurt bianco, non zuccherato
- 40 g di pecorino grattugiato
- 100 g di Parmigiano Reggiano grattugiato
- 1 pizzico di sale
- 1 pizzico di pepe nero macinato
- 200 g di pangrattato
- olio di arachidi q.b. per friggere
- 營養價值
- 每 1 pezzo
- 卡路里
- 361 kJ / 86.3 kcal
- 蛋白質
- 5.5 g
- 碳水化合物
- 7.3 g
- 脂肪
- 4.2 g
- 飽和脂肪
- 1.6 g
- 纖維
- 0.2 g
- 鈉
- 162.2 mg
替代食譜
Dahal di lenticchie, broccoli e cavolfiore
50min
Falafel di fagioli con crema di melanzane piccante
1h
Mini sformati di ricotta con prosciutto cotto e verza
40min
Samosas di melanzane e lenticchie con salsa allo yogurt e menta
1h
Sformato vegetale
1h
Falafel con salsa speziata al pomodoro, peperoni e cocco
9h
Torta salata alla parmigiana di melanzane (senza glutine)
1h
Polpettine di radicchio con salsa allo yogurt
40min
Tortini di quinoa con avocado e pomodorini confit
45min
Frittelle di cavoli e Emmental
35min
Dahl di lenticchie, spinaci e cipollotto
40min
Tortini di zucca con Taleggio cremoso
1h 30min