Σαλάτα με άγριο ρύζι και τόνο

Name: Σαλάτα με άγριο ρύζι και τόνο
Prep time: 10 min
Cook time: 50 min
Total time: 50 min
Yield: 10 μερίδες
Ingredients: 1000 γρ. νερό; 2 κ.γλ. αλάτι; 300 γρ. ρύζι άγριο μιξ; 100 γρ. αρακά, κατεψυγμένο; 100 γρ. κολοκυθάκια; 400 γρ. ανάμεικτα λαχανικά; 3 κλωνάρια μαϊντανό, φρέσκο; ¼ κ.γλ. μαύρο πιπέρι, τριμμένο; 60 γρ. βαλσάμικο ξίδι; 60 γρ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο; 200 γρ. τόνο, σε κονσέρβα, σε άλμη

3.5 ( 4 評分 )

免費註冊

難易度簡單

準備時間 10 分

總共時間 50 分

份量 10 μερίδες

食材

1000 γρ. νερό
2 κ.γλ. αλάτι
300 γρ. ρύζι άγριο μιξ
100 γρ. αρακά, κατεψυγμένο
100 γρ. κολοκυθάκια κομμένα σε κομμάτια (5 χιλ.)
400 γρ. ανάμεικτα λαχανικά (π.χ. 200 γρ. καρότα, 100 γρ. σέλινο, 100 γρ. πράσινα φασόλια) κομμένα σε κομμάτια
3 κλωνάρια μαϊντανό, φρέσκο μόνο τα φύλλα
¼ κ.γλ. μαύρο πιπέρι, τριμμένο
60 γρ. βαλσάμικο ξίδι
60 γρ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
200 γρ. τόνο, σε κονσέρβα, σε άλμη στραγγισμένο

營養價值: 每 1 μερίδα
卡路里: 131 kcal / 549 kJ
蛋白質: 6.9 g
脂肪: 6.7 g
碳水化合物: 10.9 g