Ryba na parze z zieloną soczewicą i sosem paprykowym

Name: Ryba na parze z zieloną soczewicą i sosem paprykowym
Prep time: 25 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 6 porcji
Ingredients: 200 g cebuli; 4 ząbki czosnku; 50 g oleju; 300 g zielonej soczewicy, suszonej; 750 g wody; 1 łyżeczka imbiru, suszonego, mielonego; 1 ½ łyżeczki soli; ¼ - ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego; 2 łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM; 250 g czerwonej papryki; 80 g czarnych oliwek, bez pestek; 800 - 850 g filetów z ryby o białym mięsie; 150 g krojonych pomidorów, z puszki; 10 - 12 liści bazylii, świeżych; 10 g octu balsamicznego

4.1 ( 7 評分 )

免費註冊

難易度簡單

準備時間 25 分

總共時間 40 分

份量 6 porcji

食材

200 g cebuli przekrojonej na pół
4 ząbki czosnku
50 g oleju
300 g zielonej soczewicy, suszonej
750 g wody
1 łyżeczka imbiru, suszonego, mielonego
1 ½ łyżeczki soli plus dodatkowa ilość do oprószenia
¼ - ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego plus dodatkowa ilość do oprószenia
2 łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
或 2 kostki bulionu warzywnego (na 0,5 l) pokruszone
250 g czerwonej papryki bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
80 g czarnych oliwek, bez pestek plus dodatkowa ilość pokrojonych w plastry, do dekoracji
800 - 850 g filetów z ryby o białym mięsie np. okonia morskiego, dorsza, grubości ok. 3 cm (patrz wskazówka)
150 g krojonych pomidorów, z puszki
10 - 12 liści bazylii, świeżych plus dodatkowa ilość do dekoracji
10 g octu balsamicznego

營養價值: 每 1 porcję
卡路里: 433.9 kcal / 1815.5 kJ
蛋白質: 41.3 g
脂肪: 12.9 g
碳水化合物: 40.4 g
纖維: 7.9 g
飽和脂肪: 1.7 g
鈉: 888.4 mg