南瓜鸡肉糙米饭

南瓜鸡肉糙米饭

3.3 4 評分

準備 5 分

總金額 50 分

4 人份

食材

干贝，浸软并利用厨用纸巾拍干
4 粒
黄皮洋葱，切块
30 克
小红葱
25 克
蒜瓣
15 克
食油
20 克
水
400 克
长糙米，洗净并浸泡1小时，沥干
200 克
鸡柳，切块 (3公分)
200 克
日本南瓜，切丁 (1.5公分 x 1.5公分)
100 克
酱青
30 克
麻油
10 克
白胡椒粉
1 小撮
盐
½ 茶匙
炸蒜米酥 (非必選) ，装饰用
1 茶匙
虾米 (非必選) ，香烤，装饰用
50 克
青葱 (非必選) ，切葱花，装饰用
1 小支

營養價值每 1 人份

卡路里 342 kcal / 1429 kJ

蛋白質 18 g

脂肪 9 g

碳水化合物 44 g

纖維 3 g

飽和脂肪 1 g

鈉 309 mg

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