難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- Óleo vegetal q.b. p/ untar
-
20
g amêndoa c/ pele
或 20 g amêndoa s/ pele -
100
g espinafres
或 100 g acelga, só as folhas cortadas em pedaços - 3 pés de salsa, só as folhas
- 125 g queijo mozarela fresco light cortado em pedaços
- 4 ovos
- 40 g leite magro
- ½ c. chá de sal
- ¼ c. chá de pimenta
- ¼ c. chá de flocos de malagueta seca (非必選)
- 500 g água
- 營養價值
- 每 1 unidade
- 卡路里
- 431 kJ / 103 kcal
- 蛋白質
- 9 g
- 碳水化合物
- 2 g
- 脂肪
- 6 g
- 纖維
- 1.3 g
替代食譜
Lasanha de curgete low carb
45min
Fritata a vapor com ervilhas e salmão fumado
45min
Piza com base de beringela e curgete low carb
1h 15 min
Noodles de legumes com molho de atum
35min
Dumplings de pão, parmesão e tomate seco
1h
Piza de frango low carb
1h
Pasta de chocolate com eritritol
5 min
Granola integral com nozes
1h 10 min
Bebida de pequeno-almoço com mirtilos e gengibre
10 min
Fajitas de tofu e vegetais
25min
Pão proteico de quark
1h
Wraps de omelete a vapor com cogumelos salteados e salada
40min