Filet z białej ryby, ziołowy ryż i warzywa na parze

Name: Filet z białej ryby, ziołowy ryż i warzywa na parze
Prep time: 20 min
Cook time: 50 min
Total time: 50 min
Yield: 4 porcje
Ingredients: 300 g warzyw, mieszanych; 500 g filetów z ryby o białym mięsie; 1 ½ łyżeczki soli; ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego; 1 - 2 łyżeczki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego; 10 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście; 200 g ryżu basmati; 1000 g wody; 1 ½ łyżeczki tymianku, suszonego; 1 łyżeczka rozmarynu, suszonego; 1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM; 200 g cebuli; 2 ząbki czosnku; 20 g oliwy z oliwek; 250 g śmietany, min. 30% tłuszczu; 5 g koperku, świeżego; 15 g skrobi kukurydzianej

4.1 ( 494 評分 )

免費註冊

難易度簡單

準備時間 20 分

總共時間 50 分

份量 4 porcje

食材

300 g warzyw, mieszanych szybko gotujących się (np. marchewki, cukinii, brokułu), pokrojonych na kawałki
500 g filetów z ryby o białym mięsie (np. dorsz, halibut), bez skóry i ości, pokrojonych na 4 kawałki (ok. 125 g każdy)
1 ½ łyżeczki soli
½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
1 - 2 łyżeczki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
10 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
200 g ryżu basmati
1000 g wody
1 ½ łyżeczki tymianku, suszonego
1 łyżeczka rozmarynu, suszonego
1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
或 1 kostka bulionu warzywnego (na 0,5 l) pokruszoną
200 g cebuli pokrojonej w ćwiartki
2 ząbki czosnku
20 g oliwy z oliwek
250 g śmietany, min. 30% tłuszczu
5 g koperku, świeżego tylko liście, drobno posiekanego
或 5 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście drobno posiekanej
15 g skrobi kukurydzianej
或 15 g skrobi ziemniaczanej

營養價值: 每 1 porcję
卡路里: 486.8 kcal / 2037.9 kJ
蛋白質: 16.5 g
脂肪: 3.3 g
碳水化合物: 107.3 g
纖維: 11 g
飽和脂肪: 0.5 g
鈉: 897.5 mg