難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 50 g d'eau
- 300 g de semoule de blé dur
- 30 g d'huile d'olive
- 20 g de jus de citron
- ½ c. à café de sel, à ajuster en fonction des goûts
- 2 pincées de poivre fraîchement moulu, à ajuster en fonction des goûts
- 15 feuilles de menthe fraîche
- 15 brins de persil frais, équeutés
- 10 brins de coriandre fraîche, équeutés
- 80 g d'oignon doux, coupé en deux
- 500 g de tomates, coupées en morceaux
- 200 g de concombre, coupé en tronçons (4 cm env.)
- 200 g de poivron rouge, coupé en morceaux (4 cm env.)
- 50 g de raisins secs
- 100 g de pois chiches en conserve, égouttés
- 280 g de thon en boîte au naturel, émietté
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 1126.2 kJ / 265.6 kcal
- 蛋白質
- 16.1 g
- 碳水化合物
- 37.6 g
- 脂肪
- 5.4 g
- 纖維
- 4.8 g
替代食譜
Salade de penne à l'italienne
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Salade de sucrine et crudités, vinaigrette au yaourt
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Salade de boulgour aux haricots rouges et au thon
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Salade de pomme de terre, légumes et poulet
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Salade mexicaine
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Salade de lentilles, feta et tomates
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Taboulé
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