難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 38 oz boiling water divided
- 3 ½ oz farro
- 1 oz brown flaxseeds
- 1 oz black chia seeds
- 6 ½ oz apple cored and quartered (approx. 1 apple)
- 5 ½ oz pear cored and quartered (approx. 1 pear)
- 3 ½ oz rolled spelt flakes
-
3
oz maple syrup to taste
或 3 oz honey to taste - 1 tsp cinnamon (非必選)
- ⅛ tsp salt to taste
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 348 kcal / 1456 kJ
- 蛋白質
- 7 g
- 脂肪
- 5 g
- 碳水化合物
- 74 g
- 纖維
- 14 g
