Ταμπουλέ με τόνο

Ταμπουλέ με τόνο

3.0 1 評分

準備 20 分

總時間 55 分

8 μερίδες

食材

νερό
50 γρ.
κουσκούς (μετρίου μεγέθους)
300 γρ.
ελαιόλαδο
30 γρ.
χυμό λεμονιού
20 γρ.
αλάτι ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
½ κ.γλ.
πιπέρι, φρεσκοαλεσμένο ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
2 πρέζες
φύλλα φρέσκου δυόσμου
15
μαϊντανό, φρέσκο μόνο τα φύλλα
15 κλωνάρια
κόλιανδρο, φρέσκο μόνο τα φύλλα
10 κλωνάρια
κρεμμύδι κομμένο στη μέση
80 γρ.
ντομάτες σε κομμάτια
500 γρ.
αγγουράκια σε ροδέλες (πάχους περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
κόκκινη πιπεριά σε κομμάτια (περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
σταφίδες
50 γρ.
ρεβίθια, από κονσέρβα στραγγισμένα
100 γρ.
τόνο, από κονσέρβα, σε νερό στραγγισμένο
280 γρ.

難易度

簡單

營養價值每 1 μερίδα

蛋白質 16.1 g

卡路里 1126.2 kJ / 265.6 kcal

脂肪 5.4 g

纖維 4.8 g

碳水化合物 37.6 g

喜歡您看到的嗎？

這份食譜和超過 100 000 個其他食譜正等著您！

註冊我們將獲得免費 30 天試用會員，探索 Cookidoo® 的世界。沒有任何附加條件。

免費註冊更多資訊

更多相關食譜

January Reset 10 食譜
國際

您可能也會喜歡...

Κολοκυθοκεφτέδες με ντιπ γιαουρτιού (με τον κόφτη λαχανικών Thermomix®)

無評分

Μπάλες ενέργειας με φιστικοβούτυρο

1小時

Φωλιές από φύλλο κρούστας με μανιτάρια και σπανάκι

1小時 10 分

Βράσιμο μακριών ζυμαρικών

20 分

Άγριο ρύζι με μήλα

50 分

Μπάλες ενέργειας με καρύδια Βραζιλίας και σύκα

15 分

Σαλάτα "Green Goddess" με αβοκάντο και αγγουράκι

無評分

Ρύζι με σολομό και μανιτάρια

30 分

Τάρτα με ιβίσκο και σμέουρα

2小時 35 分

Σούπα εντράδα

3小時

Κοκκινόψαρα με ντομάτες και ρύζι με καρότο

50 分

Γλυκά ψωμάκια με μύρτιλα

3小時 25 分