Ταμπουλέ με τόνο

Ταμπουλέ με τόνο

3.0 1 評分

準備 20 分

總時間 55 分

8 μερίδες

食材

νερό
50 γρ.
κουσκούς (μετρίου μεγέθους)
300 γρ.
ελαιόλαδο
30 γρ.
χυμό λεμονιού
20 γρ.
αλάτι ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
½ κ.γλ.
πιπέρι, φρεσκοαλεσμένο ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
2 πρέζες
φύλλα φρέσκου δυόσμου
15
μαϊντανό, φρέσκο μόνο τα φύλλα
15 κλωνάρια
κόλιανδρο, φρέσκο μόνο τα φύλλα
10 κλωνάρια
κρεμμύδι κομμένο στη μέση
80 γρ.
ντομάτες σε κομμάτια
500 γρ.
αγγουράκια σε ροδέλες (πάχους περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
κόκκινη πιπεριά σε κομμάτια (περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
σταφίδες
50 γρ.
ρεβίθια, από κονσέρβα στραγγισμένα
100 γρ.
τόνο, από κονσέρβα, σε νερό στραγγισμένο
280 γρ.

難易度

簡單

營養價值每 1 μερίδα

蛋白質 16.1 g

卡路里 1126.2 kJ / 265.6 kcal

脂肪 5.4 g

纖維 4.8 g

碳水化合物 37.6 g

喜歡您看到的嗎？

這份食譜和超過 100 000 個其他食譜正等著您！

註冊我們將獲得免費 30 天試用會員，探索 Cookidoo® 的世界。沒有任何附加條件。

免費註冊更多資訊

更多相關食譜

January Reset 10 食譜
國際

您可能也會喜歡...

Σπαγγέτι από κολοκυθάκια με γαρίδες και καυτερή κόκκινη σάλτσα arrabiata

無評分

Τυρί camembert στον ατμό με κράνμπερι και αμύγδαλα

30 分

Βράσιμο μακριών ζυμαρικών

20 分

Επιδόρπιο γιαουρτιού με μέλι, σύκα και καρύδια

2小時 10 分

Σαλάτα με κοτόπουλο και μάνγκο

無評分

Φαχίτας (fajitas) με κοτόπουλο και μανιτάρια (TM6)

1小時

Pico de Gallo

5 分

Φρυγανισμένο ψωμί με χαλλούμι και σαλάτα από παντζάρι

無評分

Καραμέλες fudge με σοκολάτα και φιστίκια Αιγίνης

2小時 10 分

Καρπάτσιο παντζαριού

無評分

Bibimbap

55 分

Τοστ με αβοκάντο και μελάτα αυγά

25 分