晚餐（糙米饭、毛豆青椒河虾、姜汁芥兰、干贝冬瓜汤、藕片荷兰豆炒肉片）

無評分

準備 40 分

總時間 1小時 10 分

1 人份

食材

糙米，淘洗沥干
20 克
大米，淘洗沥干
40 克
水，蒸饭用
65 克
冬瓜，去皮切薄片
50 克
干贝
3 克
水
410 克
盐
1 小撮
姜，去皮切块
20 克
生抽
1 茶匙
油
10 克
新鲜的虾，选用小河虾
100 克
青椒，切小块
40 克
新鲜毛豆仁
30 克
生抽
10 克
姜，切片
5 克
白砂糖，约1/2茶匙
2 - 3 克
芥兰，去除叶子，一切二
100 克
葱，装饰用
麻油
1 - 2 滴
猪里脊肉，切薄片
15 克
莲藕，切片
80 克
荷兰豆
50 克
盐，约1/4茶匙
2 克
葱，切段
5 克

營養價值每 1 人份

卡路里 594.2 kcal / 2486.2 kJ

蛋白質 32.5 g

脂肪 15.3 g

碳水化合物 85.4 g

纖維 12.5 g

飽和脂肪 2.4 g

鈉 2160.1 mg

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