Morue cuite à la vapeur sur des légumes verts

Name: Morue cuite à la vapeur sur des légumes verts
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4 portion
Ingredients: 4 filet de cabillaud; ½ c. à thé de sel; ¼ c. à thé de poivre noir moulu; 115 g d'oignon; 15 g d'huile d'olive vierge extra; 2 gousse d'ail; 225 g chou de Bruxelles; 85 g chou palmier noir de Toscane (cavolo nero); 285 g de fond de volaille; 1 citron; 4 c. à soupe pignons de pin grillés; citron

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難易度簡單

準備時間 15 分

總共時間 40 分

份量 4 portion

食材

4 filet de cabillaud 115 - 140 g par pièce
½ c. à thé de sel selon le goût
¼ c. à thé de poivre noir moulu selon le goût
115 g d'oignon coupée en morceaux
15 g d'huile d'olive vierge extra
2 gousse d'ail
225 g chou de Bruxelles élagué
85 g chou palmier noir de Toscane (cavolo nero) côte centrale enlevée, tranchée finement
285 g de fond de volaille à faible teneur en sodium
1 citron zeste uniquement
4 c. à soupe pignons de pin grillés pour garnir
citron en quartiers, pour servir

營養價值: 每 1 portion
卡路里: 358 kcal / 1497.9 kJ
蛋白質: 47.5 g
脂肪: 12.4 g
碳水化合物: 15.2 g
纖維: 4.2 g
飽和脂肪: 1.5 g
鈉: 541.8 mg