難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 150 g wody letniej
- 200 g mąki orkiszowej, białej plus dodatkowa ilość do oprószenia
- 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- 45 g oliwy z oliwek plus dodatkowa ilość do natłuszczenia
-
5
g drożdży świeżych
或 ½ łyżeczki suchych drożdży (patrz wskazówka) - ½ łyżeczki cukru
- 1 łyżeczka soli plus 2-3 szczypty
- 150 g rukoli
- 200 g czerwonej papryki bez gniazd nasiennych, pokrojonej w 1 cm paski
- 150 g pomidora pokrojonego na kawałki
- 100 g ogórka pokrojonego w 5 mm półplastry
- 1 awokado dojrzałe, pokrojone w 2 cm kostkę
- 1 - 1 ½ łyżeczki kurkumy, suszonej, mielonej
- 1 łyżka soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 6 - 12 łyżek hummusu (120-240 g, patrz wskazówka)
- 營養價值
- 每 1 sztukę
- 卡路里
- 415 kcal / 1736.2 kJ
- 蛋白質
- 13.6 g
- 脂肪
- 18 g
- 碳水化合物
- 56 g
- 纖維
- 11.1 g
- 飽和脂肪
- 2.6 g
- 鈉
- 719 mg
替代食譜
Burgery z komosy ryżowej z żółtym ketchupem
2小時
Wrapy z serem halloumi
40 分
Tatar z marchewki; Naleśniki ze szpinakiem w sosie pomidorowym
1小時 30 分
Tacos z krojonymi warzywami i fasolą (TM5)
40 分
Kanapki z focacci z bazyliowym pesto, mozzarellą i pomidorem
3小時 20 分
Galette z pulpy migdałowej z pieczonymi pomidorami
1小時 50 分
Kolorowa sałatka z pieczoną ciecierzycą
40 分
Piknikowe wegetariańskie empanadas
1小時 10 分
Pity z patelni z hummusem i warzywami
2小時 20 分
Proteinowy bowl z falafelami i granatem
2小時 35 分
Pity z marynowanym kurczakiem
3小時 45 分
Wrapy z shawarmą z boczniaków
45 分