• 

  黄油 ，涂抹用

水果麦芬

• 

  苹果(任何品种) ，去皮去核，一切四

  200 克
• 

  水

  40 克
• 

  熟香蕉，甜度较高 ，去皮切段（大约2根）

  200 克
• 

  全麦面粉

  100 克
• 

  中筋面粉

  200 克
• 

  红糖

  35 克
• 

  蛋

  2 颗
• 

  泡打粉

  2 茶匙
• 

  小苏打

  2 茶匙
• 

  燕麦片

  100 克
• 

  酸奶

  60 克
• 

  肉桂粉

  ½ 茶匙
• 

  覆盆子 ，新鲜或是冷冻的

  80 克

蝴蝶意面色拉配豌豆及配料

• 

  水

  1200 克
• 

  蔬菜高汤酱

  1 满茶匙
  1 块 蔬菜高汤块
• 

  松仁

  20 克
• 

  生蝴蝶结面

  350 克
• 

  橄榄油

  5 克
• 

  青豌豆，新鲜或冷冻

  250 克
• 

  帕玛森奶酪

  100 克
• 

  橄榄油 ，拌面用

  1 茶匙

调料

• 

  洋葱

  50 克
• 

  蒜头

  1 瓣
• 

  橄榄油

  30 克
• 

  蜂蜜

  10 克
• 

  醋

  50 克
• 

  盐

  1 茶匙
• 

  黑胡椒粉

  ½ - ¾ 茶匙

组合

• 

  芝麻菜

  100 克