難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術,則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間:包含醃製,烘焙,冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
Spody
- 250 g różyczek brokułu
- 80 g sera gouda, pokrojonego na kawałki
- 1 jajko
Dodatki
- 60 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
- 75 - 100 żółtej papryki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej w 1 cm kostkę
- 30 g czarnych oliwek, bez pestek
- 1 ząbek czosnku
-
150
g jogurtu naturalnego, gęstego
或 150 g crème fraîche, 15% tłuszczu - 5 - 10 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- ½ łyżeczki papryki słodkiej, mielonej
- ¼ łyżeczki soli
- ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 1465 kJ / 350 kcal
- 蛋白質
- 20 g
- 碳水化合物
- 9 g
- 脂肪
- 25 g
- 纖維
- 5.3 g
替代食譜
Frittata ze szpinakiem na mące owsianej
50min
Pizza na spodzie z tuńczyka (low carb)
1h
Placki szpinakowe z dipem serowo-paprykowym
40min
Pizza kalafiorowa z kiełbasą pepperoni
1小時 20 分
Pieczone kotleciki z brokułu i ryżu w otrębowej panierce
1小時 20 分
Roladki z zielonego omletu z szynką i mozzarellą
20min
Batony warzywno-serowe
1h
Chleb twarogowy z jajkami (niskowęglowodanowy)
1h
Bezglutenowe bułki migdałowo-białkowe
1h 30min
Frittata niskowęglowodanowa
40min
Pizza na spodzie z kalafiora
2h 45 min
Serowo-warzywny spód do pizzy
45min