難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 300 g kaszy orkiszowej, perłowej (patrz wskazówka)
- 550 g wody
- 1 łyżeczka soli plus dodatkowa ilość do smaku
- 50 g oliwy z oliwek, extra virgin
- 200 g sera feta pokrojonego w kostkę
- 150 g ogórka pokrojonego w kostkę
- 50 - 70 g czerwonej cebuli pokrojonej w piórka (patrz wskazówka)
- 50 g czarnych oliwek, bez pestek
- 10 pomidorków koktajlowych pokrojonych w ćwiartki
- pieprz czarny, mielony do smaku
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 349.5 kcal / 1463.2 kJ
- 蛋白質
- 11 g
- 脂肪
- 17.4 g
- 碳水化合物
- 39 g
- 纖維
- 6.7 g
- 飽和脂肪
- 6.4 g
- 鈉
- 589.3 mg
替代食譜
Sałatka z kaszą jęczmienną i dressingiem jogurtowym
40 分
Sałatka makaronowa z sosem ze świeżych pomidorów
55 分
Marokańska sałatka z kaszą bulgur, granatem, migdałami, marchewką i ziołowym pesto
1小時 20 分
Proteinowy bowl z falafelami i granatem
2小時 35 分
Sałatka z kuskusem i tuńczykiem
15 分
Bowl z soczewicą, warzywami i serem halloumi
55 分
Sałatka z kaszą bulgur, szpinakiem i fetą
40 分
Sałatka z soczewicą, suszonymi pomidorami i oliwkami
25 分
Bowl z ciecierzycą i kaszą bulgur
30 分
Bowl z kurczakiem, serem feta i dipem paprykowym
40 分
Wegańskie chili
40 分
Bowl ze szpinakiem i serem halloumi
30 分