難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 1 c. à soupe bombée de feuilles de menthe fraîche
- 1 c. à soupe de persil plat frais
- 1 bouquet de ciboulette fraîche ciselé
- 1000 g d'eau
- ½ c. à café de sel et un peu pour la finition
- 200 g de graines d'épeautre préalablement rincées
- 2 gousses d'ail
- 30 g d'échalote coupée en deux
- 30 g d'huile d'olive
- ½ c. à café de cannelle en poudre
- ½ c. à café de curcuma en poudre
- 2 pincées de piment d'Espelette
- le jus d'un citron jaune
- 100 g de poivron rouge taillé en brunoise
- 200 g de tomates détaillées en dés
- 150 g de thon à l'huile en boîte et émietté
- 3 pincées de poivre moulu à ajuster en fonction des goûts
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 327 kcal / 1369 kJ
- 蛋白質
- 18.5 g
- 脂肪
- 9.5 g
- 碳水化合物
- 42 g
- 纖維
- 7.3 g
替代食譜
Salade de quinoa, tomates, pois chiches et mozza
25 分
Salade de boulgour aux pois chiches
2小時 45 分
Salade de quinoa aux légumes croquants
30 分
Salade d'aubergine au yaourt
2小時 10 分
Salade de lentilles aux asperges
1小時
Salade polenta, avocat et pousses d'épinard
1小時 45 分
Salade d'épeautre au poulet
1小時 15 分
Salade de légumineuses à la grecque
35 分
Salade de radis, petit épeautre et saumon fumé
3小時 10 分
Légumes au quinoa
50 分
Salade de blé aux petits légumes
35 分
Lentilles en salade
1小時