Mediterrane Fischfilets mit Gemüse

Mediterrane Fischfilets mit Gemüse

4.1 142 評分
準備 20 分
總時間 40 分
4 Portionen

食材

  • Seelachsfilets (à 200 g)
    2
  • Salz
    2 - 3 Prisen
  • Pfeffer
    2 - 3 Prisen
  • Zitronensaft
    15 g
  • Parmesan in Stücken
    50 g
  • Oregano
    1 EL
  • Zwiebeln halbiert
    40 g
  • Toastbrot
    30 g
  • getrocknete Tomaten, in Öl abgetropft, Öl aufgefangen
    30 g
  • Tomatenmark
    50 g
  • Wasser
    500 g
  • gemischtes Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Aubergine, Pilze), in mundgerechten Stücken
    400 g

營養價值 每 1 Portion

卡路里 233 kcal / 976 kJ
蛋白質 24 g
脂肪 7 g
碳水化合物 15 g
纖維 5.2 g

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