
難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術,則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間:包含醃製,烘焙,冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
Tortille
- 200 g napoju migdałowego
- 500 g mąki pszennej
- 40 g oliwy z oliwek
- 2 jajka
- 1 łyżeczka soli
Hummus z suszonymi pomidorami, oliwkami i bazylią
- 500 g białej ciecierzycy, z puszki odsączonej z zalewy
-
80
g wody
或 80 g wody z ciecierzycy, z puszki (aquafaby) - 10 g suszonych pomidorów, w oleju odsączonych z zalewy
- 2 łyżki pasty tahini (patrz wskazówka)
- 20 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 20 g zielonych oliwek, bez pestek
- 1 ząbek czosnku
- 30 g oliwy z oliwek
- 5 g bazylii, świeżej tylko liście
- ½ łyżeczki oregano, suszonego
- 1 łyżeczkę soli
Wrapy
- mąka pszenna do oprószenia
- 1 pomidor (ok. 200 g), pokrojony w plastry
- 3 łyżki kiełków słonecznika
- ½ pęczka bazylii, świeżej tylko liście
- 2 awokado pokrojone w plastry
- 1 ogórek pokrojony w paski
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 408.4 kcal / 1708.7 kJ
- 蛋白質
- 11.4 g
- 脂肪
- 17.8 g
- 碳水化合物
- 52.7 g
- 纖維
- 8 g
- 飽和脂肪
- 2.8 g
- 鈉
- 642.9 mg
替代食譜
Placki kukurydziane z konfiturą paprykową i kremem z awokado
1小時 10 分
Klopsiki z ciecierzycy w sosie pomidorowo-paprykowym z kaszą kuskus i pieczonymi warzywami (TM5)
25 分
Burrito z mięsem mielonym i awokado
25 分
Marchewkowe falafele z sałatką z pomidorów
55 分
Sałatka z komosy ryżowej z kurczakiem i pesto
35 分
Makaron z soczewicy z warzywami i łososiem
30 分
Placki pomidorowe po grecku i sałatka z rumienioną ciecierzycą
50 分
Kanapki z pastą z fasoli
5 分
Bowl z soczewicą, warzywami i serem halloumi
55 分
Owsiane syrniki z czekoladą (bez cukru)
15 分
Bowl z ciecierzycą i kaszą bulgur
30 分
Wrap z serka wiejskiego z kurczakiem i warzywami (low carb)
40 分