難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
-
60
克 榛果
或 60 克 生杏仁果 - 200 克 燕麥片
- 500 克 凝乳奶酪 (夸克) ，(詳見要訣)
- 6 顆 蛋
- 60 克 高蛋白粉 ，天然或喜好的口味
-
1 - 2
大匙 龍舌蘭糖漿
或 1 - 2 大匙 蜂蜜 - 150 克 黑巧克力 ，切塊
- 5 克 油
- 整粒綜合堅果 ，切碎，裝飾用
- 營養價值
- 每 1 塊
- 卡路里
- 551.4 kJ / 131.8 kcal
- 蛋白質
- 7.2 g
- 碳水化合物
- 10.5 g
- 脂肪
- 6.9 g
- 飽和脂肪
- 2.4 g
- 纖維
- 1.9 g
- 鈉
- 108.1 mg
